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標(biāo)題: 上班族需要這種“無(wú)處不在”的運(yùn)動(dòng) [打印本頁(yè)]

作者: tangyiwen622 時(shí)間: 2010-11-25 11:59
標(biāo)題: 上班族需要這種“無(wú)處不在”的運(yùn)動(dòng)
只要你愿意隨時(shí)隨地可健身
打完電腦抬抬腿
坐太久了上下左右動(dòng)動(dòng)頭
搭公交時(shí)練臂力
不搭電梯走樓梯，省電又健身。
編者按:為紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)，從2009年起，將每年8月8日設(shè)置為“全民健身日”。誰(shuí)都知道健身有好處，卻有不少人在抱怨：我沒有時(shí)間。其實(shí)健身并不需要多少時(shí)間——
說(shuō)起運(yùn)動(dòng)和健身，人們通常會(huì)聯(lián)想到打球、游泳、爬山、跑步和健身房、游泳館、塑膠操場(chǎng)這些專門的鍛煉場(chǎng)所，覺得運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉費(fèi)時(shí)費(fèi)力，非常麻煩。
華僑大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士胡國(guó)鵬說(shuō)，運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在無(wú)所不在，特別是一些久居辦公室，整天用電腦的上班族更需要這種“無(wú)處不在”的運(yùn)動(dòng)。
久坐一小時(shí)
請(qǐng)你動(dòng)動(dòng)脖子扭扭腰
對(duì)于辦公室工作人員，胡國(guó)鵬說(shuō)，這群人最需要克服的就是“惰性”。其實(shí)可以借助簡(jiǎn)單的辦公設(shè)備做一些簡(jiǎn)單的辦公室操，比如可以拒絕電梯，多爬爬樓梯，可以借助桌椅板凳做做俯臥撐、曲臂伸、單（雙）腿蹲起。
頸椎腰椎病、痔瘡是白領(lǐng)常犯的疾病。泉州市正骨醫(yī)院針灸推拿科學(xué)科帶頭人翁文水說(shuō)，在辦公室坐1個(gè)小時(shí)左右，就可以扭動(dòng)脖子、扭扭腰，活動(dòng)一下肩部，時(shí)間大概10分鐘?！皥?jiān)持可預(yù)防腰椎間盤突出病和痔瘡?！?/font>
適度運(yùn)動(dòng)
每星期三次
每次半小時(shí)
究竟鍛煉到什么程度才叫適度，一周需鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間？福建師范大學(xué)體育系運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究生李朝陽(yáng)建議白領(lǐng)采取“定期運(yùn)動(dòng)”法：每星期鍛煉三次，每次30分鐘左右，散步、慢跑、游泳、球類、太極拳都是很好的選擇。
運(yùn)動(dòng)量是否適宜，可以通過(guò)脈搏進(jìn)行觀察，一般以鍛煉中或鍛煉后的1分鐘脈搏數(shù)為基準(zhǔn)。適宜的脈搏數(shù)為：（65%至85%）×（220-年齡）。其中（220-年齡）為最高脈搏數(shù)，劇烈運(yùn)動(dòng)也不應(yīng)超過(guò)此限。用最高脈搏數(shù)乘65％為理想鍛煉脈搏數(shù)的下限，體弱者與老年人不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)取下限為宜。
胡國(guó)鵬說(shuō)，要讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分，讓體育鍛煉成為一種生活習(xí)慣。
隨時(shí)健身達(dá)人
小陳：走路上下班
8月6日上午7時(shí)50分，刺桐東路。陳先生提著公文包，滿頭大汗往公司趕。陳先生每天上午都這樣走路上班，中午騎車回家，下午騎車上班，晚上再走路回家。除了下大雨，一年多來(lái)都這樣。
每天從家到公司，陳先生走路要20分鐘，騎車回家要10分鐘。2008年10月，陳先生的公司組織體檢，發(fā)現(xiàn)陳先生脊柱微創(chuàng)骨質(zhì)疏松?！拔也?8歲啊，太不可思議了?！斌w檢后，陳先生決定健身，但是陳先生下班時(shí)間不固定，難以找到固定健身時(shí)間。于是他選擇快走上下班。
走了一年多，陳先生感覺身體狀況明顯好轉(zhuǎn)?！耙郧拔疑衔缈偸腔杌栌?，現(xiàn)在我在家里吃飯，走路上班，上午精神非常好?！鄙弦粋€(gè)月再次體檢，陳先生的骨質(zhì)疏松不治而愈?！拔疫@樣堅(jiān)持走路，每天有40分鐘，強(qiáng)過(guò)那些周末專門花一兩個(gè)小時(shí)打球爬山的人?！?/font>
小黃：公交車上練臂力
下午4時(shí)17路公交車上，多數(shù)乘客坐在座位上享受空調(diào)。黃先生站在靠窗的欄桿邊，右手拉扶手，左手握拳、張開，如此反復(fù)。五六分鐘后，又換成右手握拳、張開。
黃先生在寶洲小商品市場(chǎng)上班，家住西湖附近，每天坐公交車回家將近半個(gè)小時(shí)。他曾經(jīng)看過(guò)一本書，書上說(shuō)，經(jīng)常活動(dòng)手部和足部，對(duì)大腦和心臟很有好處。黃先生決定試一試，他經(jīng)常在公交車上做屈伸手指和腳趾的活動(dòng)。說(shuō)到這里，他指了指腳，原來(lái)雙腳也在隨手指的屈伸脊柱側(cè)凸運(yùn)動(dòng)著。
有時(shí)車內(nèi)太擠，手不方便運(yùn)動(dòng)，黃先生就運(yùn)動(dòng)腳趾。說(shuō)到這里，他低聲告訴記者：“也可以做提肛運(yùn)動(dòng)，少得痔瘡?！?/font>
■相關(guān)鏈接
何為有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。從事有氧運(yùn)動(dòng)也是常見的一種減肥方式。
今夜
別忘來(lái)共舞
早報(bào)“跟我學(xué)跳廣場(chǎng)舞”活動(dòng)今夜如期在中山公園廣場(chǎng)舉行
早報(bào)訊（記者蔡紫旻實(shí)習(xí)生蘇海蓉）今天是“全民健身日”，晚上的中山公園廣場(chǎng)將會(huì)熱鬧非凡——早報(bào)“跟我學(xué)跳廣場(chǎng)舞”活動(dòng)會(huì)在這里如期舉行，期待您的參與。健身不分年齡，運(yùn)動(dòng)不論男女，活動(dòng)重在參與，舞蹈開心就好。我們的報(bào)名仍在繼續(xù)，報(bào)名熱線22500111。
今晚，中山公園廣場(chǎng)舞團(tuán)的椎間盤突出手術(shù)蔡幼廷教練將會(huì)親自教您自編自導(dǎo)的廣場(chǎng)健身舞。蔡教練說(shuō)，大家最好在晚上7：30到場(chǎng)，方便安排站位。
早報(bào)提醒您，穿雙輕便的鞋子，著身舒適的衣服，帶一點(diǎn)好心情，今晚7：45至9：15，中山公園廣場(chǎng)（威遠(yuǎn)樓后面，屆時(shí)廣場(chǎng)上將掛有早報(bào)的橫幅）不見不散。
■運(yùn)動(dòng)提醒
1.“突擊”運(yùn)動(dòng)會(huì)要命
生活中我們常常碰到這種人。平常不鍛煉，后來(lái)身體素質(zhì)下降了，覺得該鍛煉了，就突然來(lái)猛的。市民陳先生就是這樣的人，4日早上5點(diǎn)，停止鍛煉8年多的他突然起來(lái)跑步，一口氣跑了5000米。跑完之后，陳先生覺得胸悶、頭暈，很不舒服。接下來(lái)幾天，陳先生仍感到不舒服，不得不停止鍛煉。
福建醫(yī)大附屬二院和泉州市第一醫(yī)院急診科不時(shí)會(huì)接到晨練突發(fā)心臟疾病的中青年人和爬山造成脊柱微創(chuàng)手術(shù)關(guān)節(jié)損傷的中老年人。胡國(guó)鵬說(shuō)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原則就是量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒！“可以先慢跑，跑到一定距離，如果覺得胸悶、氣喘，就要停下來(lái)，不要硬撐?！彼f(shuō)，適應(yīng)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量后，然后再逐漸慢慢增加。
有心肺疾病或其他疾病的市民鍛煉最好在醫(yī)生的建議下進(jìn)行，如果他們突然加大運(yùn)動(dòng)量或劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
2.不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增肥
減肥塑出好身材，這是很多人的追求。運(yùn)動(dòng)減肥，不少人也運(yùn)動(dòng)過(guò)，好經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但是仍然減不下來(lái)，甚至?xí)磸棥?/font>
市民黃女士就是這樣的，黃女士曾堅(jiān)持跑步兩年，還學(xué)過(guò)瑜伽，最初體重是70公斤，現(xiàn)在反而增加到75公斤。保健醫(yī)生問(wèn)她“有天天堅(jiān)持嗎”，黃女士說(shuō)，沒有，有時(shí)忙于做生意連續(xù)好幾天都沒有跑。
胡國(guó)鵬說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)不堅(jiān)持，往往造成更大的反彈，堆積更多的脂肪，以后消除這些脂肪需要付出更多的運(yùn)動(dòng)。
　　如何才能遠(yuǎn)離亞健康呢？青成言教授為“樓宇白領(lǐng)”人群開除5計(jì)“藥方”——
　　多做工間操。長(zhǎng)期伏案工作的“樓宇白領(lǐng)”人群，可以多做工間操、活動(dòng)身體各個(gè)部位，降低頸椎、腰椎患病率；
　　要管住嘴。應(yīng)酬多、吃得好、喝得多、抽得多的“樓宇白領(lǐng)”人群，要“管住嘴”，少吃油膩，少喝酒，少抽煙，降低患脂肪肝、咽喉炎、胃炎腰椎間盤突出微創(chuàng)等疾病的患病率；
　　走動(dòng)走動(dòng)。久坐沙發(fā)和軟椅的“樓宇白領(lǐng)”人群，要減少坐的時(shí)間，采取在室內(nèi)站一站、動(dòng)一動(dòng)、走一走等，讓男性減少患前l(fā)iexian疾病、不yun癥的幾率；
　　走一站路。出行多借助現(xiàn)代交通工具的“樓宇白領(lǐng)”人群，可采取“提前一站下”的措施，靠“走一站路”來(lái)鍛煉一下身體；
　　勤開窗。長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)的人群，要將窗子打開一條縫隙，讓室內(nèi)外空氣得到交換，減少室內(nèi)有毒有害氣體對(duì)人體的危害。

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